腰からお尻にかけて痛みにコリ固まった緊張を解す木製便利グッズ「骨盤職人」がお役立ち

お尻の奥が凝っている、お尻の奥が痛いなどの症状も腰痛の原因に結びついてます。
腰からお尻へ連なる痛みのラインをホグしてくれる便利グッズ、簡単な木製器具ですが機能満載の最近のマッサージチェアより効果を実感できます。

背骨の土台になる仙骨と腸骨を支える幾つもの靭帯や筋肉、ちょうどお尻のえくぼに小さな木球が奥まで嵌り込み、じっくりとコリをホグしてくれます。

木球の間隔を自分の体格に合わせお尻のえくぼに上手く嵌るよう調整し、痛重い感じの部分に体重を乗せ揺するように揉みほぐします。
自分の体を支えるため腰痛を引き起こしたのですから、自分の体重を利用して揉み解すのは理に叶ってると思います。

お尻のコリほぐしにプラスして、脇腹の凹みも効果がでます。
木球の位置を試行錯誤して奥の腰方形筋を上から揉み解すイメージ、オシメ交換する赤ちゃんのようにリラックスして両足を上げ、左右に体を揺らせ角度を調整して当てホグします。
脊柱起立筋の上からですが、内側の腰方形筋まで効果が届く感じです。

狙いどうりのポイントを身体の向きを変え試行錯誤、自分なりに探りながら刺激を与えることができます。自分の体重を加減しながら上手く乗せると、筋肉の奥の方までぐりぐりと指圧されてるような感じで、とてもすっきりします。
低周波治療器やマッサージ等、15分間くらいが目安になってますが、5分位の短時間を1日数回試した方が効果があるように思われます。

ハムストリングを効果的にストレッチするジャックナイフ ストレッチ

腰痛持ち・腰が重苦しい人は太腿の後ろ側にあたるハムストリングのストレッチが症状緩和に効果的です。
帝京大学医学部附属溝口病院 整形外科 准教授　西良 浩一さんの解りやすく即効性のあるストレッチ方法をご紹介します。

引用PDF書類
子どもに柔軟性をつけて、腰痛を予防しよう
帝京大学医学部附属溝口病院 整形外科 准教授　西良 浩一

子どもに柔軟性をつけて、腰痛を予防しよう 後編：子どもに柔軟性をつけさせるためには.pdf

引用PDF書類
スポーツ選手における腰痛予防対策
八王子スポーツ整形外科　リハビリテーション部門
佐藤　正裕
帝京大学医学部附属溝口病院　整形外科
西良　浩一
八王子スポーツ整形外科
間瀬　泰克

スポーツ選手における腰痛予防対策.pdf

自ら腰痛予防に取り組む事で、症状も緩和され効果も期待できると思います。

腰痛退治にフォームローラー ハムストリング筋群（腿の裏の筋肉）マッサージ

大腿裏ハムストリング筋のストレッチで腰痛予防と痛みの緩和に効果があると思います。
腰痛持ちの人は日常生活で知らないうちに太腿の筋肉が凝ってる方が多いです。

長野オリンピック、スピードスケート金メダリストの清水宏保さんの腰痛対策。

この腰痛を劇的に改善するマッサージがあるのです。8月12日放送『深イイ話』の「話題の最新医療＆健康法スペシャル」で紹介していました。

腰痛に長年苦しめられていたというのが、長野オリンピック金メダリストの清水宏保さん（39歳）です。並み居る競合と戦うためのハードな練習で疲労がたまり、ついには「椎間板ヘルニア」と「腰椎分離症」も併発。数々の治療院などに通ったものの、腰痛は一向に改善しません。

そんな清水さんは、さまざまな試行錯誤の末「ある痛みの改善方法」にたどり着きました。清水さんの腰痛を改善したのは「お尻のマッサージ」なのです。

【清水宏保の「腰痛改善マッサージ」】
腰骨のボール1個分上にボールを当てて横向きに
その状態で小刻みに揺れながらお尻を刺激する
ボールを当てるポイントは動きながらツボを探す
痛みを感じる場合は柔らかいボールを使用する

日本人はお尻の筋肉がないので、腰周りのバランスが崩れて腰痛になりやすいのです。しかも、お尻は腰の神経の通り道でもあるとともに、下半身・上半身の血液が滞るポイントでもあるのです。お尻は神経が集まる交差点なので、お尻をほぐして血流がよくなると、痛みが和らぎ代謝も上がります。

その際に使用するのが「ボール」です。テニスボールやカラーボール、野球のボールなど、気持ちいい硬さと大きさを選びます。

ボールを、腰骨のボール1個分上に当てながら横向きに寝ます。その状態で小刻みに揺れながらお尻を刺激するのです。ボールを当てるポイントは、自分で動きながらツボを探します。

このとき、痛みを感じる場合は「コリ」があるということ。痛い人はゴムボールなど柔らかいボールを使って刺激するとよいでしょう。

さらに、このマッサージをすると下半身の血流も一気に流れ出すので、足先などの末端が温まります。すなわち、冷え性などにも効果があるというわけです。

理学療法士 ロビンA.マッケンジー氏 により考案された腰部の伸展をメインとするエクササイズ

The Mckenzie Institute Japan
国際マッケンジー協会　より転載

マッケンジーエクササイズ　：　マッケンジー法 【Mckenzie Method 】とは、

　首や腰、関節の痛みを楽にして、それぞれの問題を解決 するには、受身の治療に依存するのではなく、患者さん自身が主体となって診療に臨む姿勢が極めて大切であるということが最近の様々な研究によって明らかにされています。

　つまり、「やってもらう治療」ではなく「自分自身で行う治療」が痛みの改善や機能の回復、再発予防により効果的なのです。 マッケンジー法の治療における基本的な流れとしては、まず「痛みやしびれの場所はどこですか？」、「どういった動きや姿勢が痛みを強くしますか？」など、しっかりと時間をかけてきめ細かい問診を行います。

　さらに繰り返し同じ動作を続けたり、同じ姿勢を続けたりして、どのような痛みの変化が見られるかを検査します。こうして得られた情報を総合的に分析することによって、痛みの原因を調べ、その結果に基づいてひとりひとりにあった治療とマネージメント方法を提供します。

　具体的には「自分で行えるエクササイズ」や「日常生活での留意点」を中心に治療法とマネージメント方法が組み立てられます。 自分で行える体操だけでは、不十分な場合は、セラピストによる徒手テクニックを活用する場合もあります。 マッケンジー法では対処が難しい方、マッケンジー法以外の治療法が必要な方には、速やかにその旨をアドバイスします。

　一般的には5回以内（国際マッケンジー協会認定資格を有し、一定以上の技量を持つ治療家の場合）の診療の中で治療適応かそうでないのか判断します。そのためマッケンジー法では不必要に診療を長引かせるような事はしません。

実例として、YoutTube動画
マッケンジー法　被災地での腰痛対策